Đối với những người ăn kiêng thì việc nạp bao nhiêu calo vào cơ thể đều được tính toán kỹ càng. 100g bún bao nhiêu calo cũng là một trong những thắc mắc của rất nhiều bạn đang ăn kiêng và có nhu cầu giảm cân. Trong bún có chứa ít chất béo và cholesterol nên được nhiều người lựa chọn để thay thế cho cơm trắng. Vậy ăn kiêng có nên ăn bún không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
100g bún bao nhiêu calo?
Bún tươi được làm từ gạo, sau khi ngâm gạo sẽ được đi nghiền, luộc chín và đi qua máy đùn để tạo hình sợi bún. Để sợi bún được trắng, đẹp mắt nhiều cơ sở kinh doanh đã sử dụng bột làm trắng gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì sử dụng bún tươi, bạn có thể thay thế bằng bún khô rau củ để đảm bảo sức khỏe của chính mình và gia đình.
Theo ước tính, bún khô rau củ 100g sẽ chứa khoảng 100 calo. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g bún:
- Năng lượng: 110 calo
- Tinh bột: 25,7 g
- Đạm: 1,7g
- Chất xơ: 500 mg
- Canxi: 12mg
- Sắt: 200 mcg
- Phốt pho: 32 mg
- Vitamin PP: 1,3 g
Gợi ý một số món bún kèm lượng calo để bạn tham khảo:
- Bún riêu cua: 482 calo
- Bún chả: 390 calo
- Bún đậu mắm tôm: 550 calo
- Bún bò Huế: 490 calo
- Bún mọc: 514 calo
Ăn kiêng có nên ăn bún không?
Bún là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, vì vậy nếu ăn bún đúng cách bạn có thể sẽ giảm cân hiệu quả mà không cần quá lo lắng việc tăng cân trở lại. Để tránh nhàm chán, bạn có thể kết hợp bún với những topping đi kèm như ức gà, rau, đậu phụ để bổ sung năng lượng. Lưu ý, khi lựa chọn những loại thức ăn ăn kèm, bạn cần kiểm soát lượng calo của những thực phẩm này. Nên ăn đúng lượng và sử dụng những nguyên liệu lành mạnh, tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều mỡ như thịt ba chỉ.
Bún rau củ cung cấp lượng calo thấp và chất xơ nhiều khiến quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Bạn hoàn toàn có thể thêm bún rau củ vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình. Bún rau củ Yasai chứa 1 lượng lớn chất xơ không hòa tan giúp cơ thể no lâu hơn.
Hướng dẫn cách ăn bún rau củ không tăng cân
Để ăn kiêng và giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn bún đúng cách và có 1 chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là lưu ý khi ăn kiêng với bún.
Lựa chọn loại bún an toàn và ít tinh bột
Những loại bún ít tinh bột là loại bún được làm từ những nguyên liệu như rau củ, bột mì, gạo lứt…So với bún tươi thông thường thì bún rau củ có tỷ lệ tinh bột ít hơn nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao.
Khi ăn bún rau củ ít tinh bột, cơ thể của bạn sẽ không hấp thu quá nhiều đường, bổ sung nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn không nên chỉ ăn bún không mà nên kết hợp với những thực phẩm lành mạnh khác như rau củ, đạm động vật để tốt cho cả cân nặng và sức khỏe.
Kết hợp tập thể dục, vận động
Với những bạn đang ăn kiêng hay có nhu cầu giảm cân, việc vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo thừa và chất béo rất có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân tốt mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mỡ máu và đột quỵ.
Thời điểm ăn bún rau củ phù hợp
Thời điểm ăn uống rất quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe của bạn:
- Ăn bún buổi sáng: Bạn có thể lựa chọn bún rau củ làm thực phẩm dinh dưỡng cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày dài làm việc.
- Ăn bún buổi trưa: Những bạn ăn kiêng không có nhiều thời gian chuẩn bị hoặc đi làm có thể lựa chọn bún là món ăn cho buổi trưa
- Không nên ăn bún buổi tối hoặc đêm khuya: Bún sẽ khó tiêu hơn cơm hoặc những thực phẩm khác. Vì vậy hãy lựa chọn những thực phẩm khác để thay thế nhé.
Như vậy, qua bài viết này bạn đã biết được câu trả lời cho câu hỏi 100g bún bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp bạn sẽ có thêm biết thêm nhiều điều bổ ích. Để đặt mua bún rau củ ít calo, hãy liên hệ trực tiếp với Yasai qua số hotline: 0766.166.366.
